Selbstmassage-Tipps für Büroarbeit - Entspannt am Schreibtisch

Büroalltag bedeutet oft langes Sitzen, Computerarbeit und Stress – da melden sich Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich. Hier drei kurze Triggerpunkte, die sich direkt am Schreibtisch lösen lassen:
Hier sind 3 Triggerpunkte, die du während oder nach dem Flug ganz leicht selbst lösen kannst:

1. Trapezius (Schulter-Nacken-Mitte)

• Greife mit einer Hand auf deine gegenüberliegende Schulter.

• Drücke sanft auf den Muskel, atme tief ein – und beim Ausatmen löse langsam den Druck.

• 3–5 Wiederholungen pro Seite.
  

2. SCM (seitlicher Halsmuskel)

• Setze Zeige- und Mittelfinger hinter dein Ohr, taste den festen Strang am Hals.

• Sanfter Druck in kleinen Kreisbewegungen – max. 10 Sekunden pro Stelle.

• Perfekt bei Spannungskopfschmerz.

3. Kieferpunkt

• Direkt vor dem Ohr auf das Kiefergelenk drücken (nur leicht!).

• Entlastet bei Verspannungen.

Extra-Tipp fürs Büro:

• Leere Wasserflasche oder eine kleine Faszienrolle → als Massage-Rolle für den unteren Rücken oder die Oberschenkel.

• Reise-Kopfpolster vermeiden, wenn es dich nach vorne zwingt – lieber Nackenstütze

Fazit:

Mit kleinen Handgriffen bleibst du entspannt – ganz gleich, wie weit die Reise geht. Und solltest du nach deinem Urlaub Entspannung suchen - gönn dir deine Zwischenauszeit bei Ca' Vitalis.